10 Alat Gym untuk Mendukung Penurunan Berat Badan
Bagi yang tengah mencari cara efektif untuk menurunkan berat badan, pergi ke gym dapat menjadi langkah tepat. Di pusat kebugaran, terdapat beragam alat yang dapat dimanfaatkan untuk melakukan latihan pembakaran kalori. Jika Anda bingung harus memulai dari mana, berikut adalah daftar alat gym beserta manfaatnya yang bisa membantu Anda dalam menurunkan berat badan.
- Treadmill
Treadmill adalah mesin kardio serbaguna yang selalu tersedia di setiap gym. Jika tujuan Anda adalah menurunkan berat badan, Anda dapat membuat rutinitas di treadmill lebih menantang. Usahakan untuk berjalan kaki cepat atau berlari dengan mode hill (menanjak). Metode ini akan membakar lebih banyak kalori karena tubuh harus bekerja lebih keras. Selain itu, membakar lemak saat berolahraga dan setelah berolahraga juga dapat dicapai dengan penggunaan treadmill.
- Dumbbell
Dumbbell adalah alat serbaguna yang dapat digunakan untuk berbagai latihan. Penggunaan dumbbell dapat membantu menekan dan menguatkan otot, serta membakar lemak selama dan setelah berolahraga. Berbagai latihan dengan dumbbell seperti Plank to upright row, Squat thruster, Forward lunge bicep curl, Cross behind lunge lateral curl, dan Deadlift dapat membantu Anda dalam menurunkan berat badan.
- Elliptical Trainer
Elliptical trainer adalah alat gym lain yang efektif untuk menurunkan berat badan. Latihan dengan alat ini melibatkan gerakan tubuh bagian atas dan bawah secara bersamaan, membantu membakar lemak dengan cepat. Anda dapat membakar sekitar 335 kalori selama 30 menit berlatih dengan elliptical trainer. Namun, ingatlah bahwa penurunan berat badan yang efektif juga membutuhkan defisit kalori dan pola makan yang seimbang.
- Stationary Bike
Sepeda statis (stationary bike) adalah alat gym yang dapat membantu Anda melatih kardio secara efektif sambil mengencangkan otot kaki. Selain itu, berlatih dengan sepeda statis dapat membakar lebih dari 600 kalori per jam tergantung pada intensitas dan berat badan Anda.
- Lat Pulldown Machine
Lat pulldown machine adalah alat yang cocok untuk melatih otot-otot punggung, bahu, dan lengan. Meskipun tidak secara signifikan, lat pulldown machine membantu membakar lemak pada area punggung dan lengan, selain membantu meningkatkan kekuatan dan postur tubuh.
- Kettlebell
Kettlebell adalah alat yang sangat efektif untuk melatih kekuatan otot dan membakar kalori dengan cepat. Beberapa latihan dengan kettlebell seperti Swing, Goblet squat, dan Kettlebell snatch dapat membantu mempercepat proses penurunan berat badan.
- Leg Press Machine
Latihan dengan leg press machine membantu melatih otot kaki secara intensif, membakar lemak pada area kaki, dan meningkatkan kekuatan tubuh di bagian bawah. Selain itu, alat ini membantu memperbaiki keseimbangan tubuh.
- Rowing Machine
Rowing machine melibatkan gerakan mendayung dan melatih otot-otot tubuh bagian atas dan bawah secara bersamaan. Kekuatan otot-otot tubuh terlatih dengan menggunakan alat ini.
- Smith Machine
Smith machine adalah alat yang dapat meningkatkan pembakaran kalori selama latihan beban intensitas tinggi. Penggunaan Smith machine juga dapat meningkatkan metabolisme basal tubuh yang membantu membakar lebih banyak kalori.
- Squat Rack
Latihan dengan squat rack memberikan beban tambahan pada tubuh. Alat ini melatih kekuatan otot-otot pantat, pinggul, dada, paha belakang, dan paha depan.
Itulah beberapa alat gym yang bisa Anda coba selama latihan untuk menurunkan berat badan. Pastikan untuk berkonsultasi dengan ahli gizi untuk mengatur pola makan yang sesuai guna mengoptimalkan program penurunan berat badan Anda.
What's Your Reaction?
