7 Latihan Otot Perut untuk Membentuk Ramping dan Sixpack yang Efektif

Berikut adalah latihan otot perut yang dapat Anda lakukan untuk membentuk perut ramping dan sixpack:

1. Spiderman Plank Crunch Plank adalah latihan yang melibatkan seluruh inti tubuh. Dalam latihan ini, Anda melatih otot perut bagian depan dan belakang tanpa menggunakan peralatan. Gerakan ini melibatkan otot rectus abdominis, obliques, dan punggung bawah. Anda dapat melakukan variasi plank seperti Spiderman plank crunch:

   

   • Mulailah dalam posisi plank biasa.
   • Angkat dan bawa lutut kanan Anda maju menuju siku kanan sambil memiringkan tubuh sedikit ke arah kanan, lalu kembali ke posisi plank.
   • Ulangi gerakan ini pada sisi sebaliknya.
   • Lakukan hingga 10 repetisi untuk setiap sisi tubuh Anda.

2. Side Plank Rotation Side plank rotation adalah variasi latihan plank yang melibatkan gerakan dinamis. Selain memperkuat otot perut, gerakan ini juga meningkatkan kekuatan lengan dan bahu.

   

   • Berbaring miring ke kanan dengan lengan kanan sebagai tumpuan.
   • Rentangkan kaki Anda hingga posisi tubuh lurus dengan kaki kiri bertumpu di atas kaki kanan.
   • Putar tubuh Anda menuju lantai dan bawa lengan kiri ke bawah tubuh, lalu putar lagi ke arah luar untuk meluruskan lengan kiri ke atas.
   • Lakukan dalam satu set dengan 10 kali repetisi dan ulangi pada sisi lainnya.

3. Cable Rotation Latihan ini membutuhkan alat fitness di gym untuk hasil maksimal. Cable rotation menargetkan otot obliques di sisi tubuh, cocok untuk atlet golf, tenis, dan olahraga raket lainnya.

   

   • Berdiri memegang tali dengan kedua tangan di depan tubuh Anda.
   • Jaga lengan tetap lurus dan putar tubuh bagian atas ke kiri, lalu kembali ke tengah.
   • Ulangi gerakan ini untuk sisi kanan dan kiri tubuh Anda.

4. Bicycle Crunch Bicycle crunch adalah variasi crunch yang efektif untuk membentuk perut sixpack.

   

   • Berbaring telentang dan letakkan kedua tangan di belakang kepala.
   • Angkat kedua kaki dan bungkukkan atas sekitar 90 derajat, bertumpu pada bagian bokong.
   • Lakukan gerakan seperti mengayuh sepeda dengan membawa siku kanan ke arah lutut kiri dan hal yang sama pada sisi sebaliknya.

Melakukan latihan-latihan otot perut ini dengan benar dan teratur dapat membantu membentuk perut ramping dan sixpack yang Anda inginkan. Selalu pastikan untuk melakukan pemanasan sebelum memulai latihan dan konsultasikan dengan instruktur jika diperlukan untuk hasil yang lebih baik.