Apakah Ada Buah yang Mengandung Vitamin D?

Adakah Buah yang Mengandung Vitamin D?

Secara alami, tidak ada buah yang mengandung vitamin D. Biasanya, vitamin D dapat diperoleh dari sinar matahari dan makanan sumber vitamin D seperti ikan, jamur, atau daging.

Meskipun begitu, Anda masih dapat mendapatkan manfaat dari buah-buahan dengan mengonsumsi buah yang mengandung magnesium. Menurut studi yang dipublikasikan di Journal of The American Osteopathic Association, magnesium merupakan mineral penting yang membantu mengaktifkan vitamin D yang diperoleh dari sinar matahari maupun makanan lainnya.

Vitamin D sangat penting bagi tubuh untuk menjaga daya tahan tubuh dan membantu penyerapan kalsium untuk memperkuat tulang dan gigi.

Buah-buahan Tinggi Magnesium yang Membantu Aktivasi Vitamin D

Berikut adalah daftar buah-buahan tinggi magnesium yang bisa Anda konsumsi untuk mendapatkan manfaat vitamin D secara lebih optimal.

1. Jeruk

   

   • Jeruk bukanlah buah yang mengandung vitamin D secara alami. Namun, minuman jeruk yang difortifikasi dengan vitamin D dapat menjadi sumber vitamin D.

2. Pisang

   • Pisang tidak memiliki kandungan vitamin D, namun mengandung magnesium tinggi yang membantu penyerapan vitamin D. Pisang juga kaya akan serat, protein, karbohidrat, dan vitamin C.

3. Mangga

   • Mangga mengandung magnesium yang membantu aktivasi vitamin D. Selain itu, mangga kaya akan kalium, vitamin C, vitamin A, dan serat.

4. Pepaya

   • Pepaya mengandung magnesium yang membantu penyerapan vitamin D dan memiliki manfaat seperti vitamin D dalam membantu pembentukan tulang berkat senyawa papain di dalamnya.

5. Nanas

   • Nanas tidak mengandung vitamin D, namun tinggi magnesium. Mengonsumsi nanas bisa membantu memenuhi kebutuhan vitamin D dari buah-buahan. Nanas juga kaya akan vitamin A dan antioksidan.

6. Anggur

   

   • Anggur adalah buah yang mengandung magnesium yang membantu memenuhi kebutuhan vitamin D. Tidak hanya itu, anggur juga kaya akan zat gizi lainnya seperti vitamin C, zat besi, kalsium, dan serat.

7. Alpukat

   • Alpukat mengandung magnesium tinggi yang membantu aktivasi vitamin D. Selain itu, cocok untuk diet karena memiliki lemak nabati tak jenuh tunggal yang mudah diubah menjadi energi.

8. Jambu Biji

   • Jambu biji tidak mengandung vitamin D, namun kaya magnesium yang membantu penyerapan vitamin D. Jambu biji juga kaya vitamin A, selenium, zinc, dan mangan.

9. Kiwi

   • Kiwi adalah sumber magnesium dan kaya vitamin C serta K. Selain itu, kiwi mengandung kalsium dan natrium yang membantu melancarkan aliran darah.

10. Stroberi

    • Stroberi memiliki kandungan magnesium tinggi, meskipun tidak mengandung vitamin D. Stroberi juga mengandung anthocyanin yang membantu mengontrol gula darah dan memiliki indeks glikemik rendah.

Dengan mengonsumsi buah-buahan tinggi magnesium, Anda dapat membantu tubuh dalam memanfaatkan vitamin D dengan lebih baik meskipun buah tersebut tidak secara alami mengandung vitamin D. Tetaplah memastikan untuk mendapatkan asupan vitamin D dari sumber-sumber yang memang kaya akan vitamin D, seperti sinar matahari dan makanan yang telah teridentifikasi sebagai sumber vitamin D.