Baru Memulai Diet? 9 Opsi Makanan Cocok untuk Pemula

Pilihan Makanan Diet untuk Pemula

Saat Anda ingin memulai program penurunan berat badan, mungkin Anda merasa bingung dalam memilih makanan yang sesuai. Oleh karena itu, sebagai pemula, Anda dapat memulai dengan memasukkan beberapa makanan berikut ini ke dalam menu diet harian Anda.

1. Sayuran

Sayuran kaya serat, yang membantu Anda merasa kenyang lebih lama. Dengan begitu, Anda dapat mengurangi porsi makanan pokok atau lauk tinggi kalori, sambil mengendalikan keinginan untuk ngemil berlebihan. Beberapa contoh sayuran yang baik untuk diet pemula adalah bayam, brokoli, kubis, kembang kol, timun, dan wortel. Satu porsi sayuran cenderung rendah kalori, sekitar 25 kkal, sehingga Anda dapat mengonsumsinya dalam jumlah yang lebih banyak untuk membantu menurunkan berat badan. Namun, perlu diingat untuk tidak mengonsumsi sayuran secara berlebihan karena dapat menyebabkan perut kembung. Biasanya, sayur bisa dinikmati sebagai salad selama diet.

2. Buah

   

Buah-buahan merupakan pilihan makanan diet yang tepat untuk pemula. Buah kaya serat yang membuat Anda merasa kenyang dan mengandung vitamin serta antioksidan yang melimpah. Saat menjalani diet, Anda dapat mengonsumsi buah seperti apel, blueberry, pisang, jeruk, stroberi, dan nanas sebagai camilan. Konsumsi buah-buahan ini langsung, tambahkan ke oatmeal, atau buat smoothies tanpa tambahan gula. Perlu diingat, buah dapat mengandung tinggi gula alami, sehingga mengontrol porsi adalah kunci utama selama diet. Meskipun tidak ada takaran buah yang pasti untuk menurunkan berat badan, mengacu pada anjuran Kementerian Kesehatan Republik Indonesia, Anda dapat mengonsumsi sekitar 150 gram buah atau 2-3 porsi buah setiap hari.

3. Biji-bijian Utuh

Biji-bijian utuh seperti nasi merah, oat, atau quinoa bisa menjadi pilihan makanan pokok yang baik saat diet. Makanan ini kaya serat dan protein. Kandungan serat dan protein pada biji-bijian utuh membantu Anda merasa kenyang lebih lama, menjaga gula darah tetap stabil, dan memberikan pasokan energi yang cukup selama diet. Dengan manfaat ini, Anda lebih mudah mengontrol nafsu makan dan mencapai hasil diet yang optimal. Meskipun biji-bijian utuh terkadang memiliki rasa yang hambar, Anda dapat mengombinasikannya dengan lauk, sayuran, dan buah yang memiliki rasa lebih kaya, seperti sup ikan, sayur sop, atau apel untuk oatmeal.

4. Kacang-Kacangan

Untuk membantu menurunkan berat badan lebih cepat, Anda dapat mengurangi asupan lemak dari sumber daging merah atau unggas. Nah, buncis, kacang hitam, kacang polong, dan kacang merah bisa menjadi pilihan makanan pengganti daging saat diet. Jenis makanan ini mengandung protein nabati yang tinggi, sehingga Anda tidak perlu khawatir kebutuhan protein selama diet tidak terpenuhi. Selain itu, kacang-kacangan juga kaya serat, yang dapat menekan nafsu makan berlebihan. Anda dapat menambahkan kacang-kacangan ke dalam salad, tumis, hidangan pasta, atau yoghurt sebagai camilan selama diet.

5. Makanan Mengandung Lemak Sehat

   

6. Telur dan Ikan

Protein menyediakan energi bagi tubuh. Saat menjalani diet, kebutuhan protein umumnya perlu ditingkatkan seiring dengan peningkatan aktivitas fisik. Tujuannya adalah untuk mendukung diet yang lancar dan mempercepat proses pemulihan tubuh setelah berolahraga. Telur dan ikan adalah makanan diet yang cocok untuk pemula. Selain kaya protein, makanan ini mudah didapatkan dan diolah. Anda dapat memasak ikan panggang sebagai lauk atau memasak telur rebus sebagai camilan. Anda juga bisa menambahkan telur atau ikan ke dalam salad buah untuk menyajikan sarapan yang lezat dan kaya nutrisi.

7. Tempe atau Tahu

Selain protein hewani, tubuh juga membutuhkan protein nabati selama diet. Anda dapat memperoleh nutrisi ini dengan mudah dari tempe atau tahu. Makanan yang terbuat dari kacang kedelai ini mudah untuk diolah menjadi menu diet, seperti pepes tahu teri, tumis tempe dan kacang panjang, atau steak tempe. Pilihan menu makanan dari tempe atau tahu tersebut jauh lebih sehat dan rendah lemak dibandingkan dengan mengolahnya sebagai gorengan.

8. Dada Ayam

   

Dada ayam tanpa kulit adalah salah satu makanan yang sangat populer selama diet dan cocok untuk pemula seperti Anda. Dada ayam yang sudah dihilangkan kulitnya mengandung protein tinggi dan rendah lemak. Mengonsumsi dada ayam membantu Anda menurunkan berat badan dengan berbagai cara, seperti membuat Anda merasa kenyang lebih lama, membentuk otot, mencegah penumpukan lemak di perut, dan memerlukan lebih banyak energi untuk dicerna dibandingkan dengan jenis makanan lainnya. Sajikan dada ayam tanpa kulit dengan cara dipanggang dan tambahkan bumbu rempah serta sayuran hijau sebagai topping.

9. Greek Yogurt

Terakhir, Greek yogurt adalah makanan diet yang direkomendasikan untuk pemula. Anda dapat menggunakan yoghurt ini sebagai camilan yang kaya protein. Anda dapat mengambil manfaat