Bersepeda: Seberapa Banyak Kalori yang Bisa Dibakar? Temukan Jawabannya!

Bersepeda adalah kegiatan yang mengasyikkan sekaligus bermanfaat untuk kesehatan tubuh. Selain meningkatkan tingkat kebugaran, bersepeda juga membantu membakar kalori. Tapi, berapa banyak sebenarnya?

Sep 27, 2023 - 21:56
Sep 27, 2023 - 21:57
 0  628
Bersepeda: Seberapa Banyak Kalori yang Bisa Dibakar? Temukan Jawabannya!
Bersepeda: Seberapa Banyak Kalori yang Bisa Dibakar? Temukan Jawabannya!

Mari kita mengupas fakta tentang bersepeda dan pengaruhnya terhadap pembakaran kalori.

Berapa Kalori yang Dibakar saat Bersepeda?

Secara umum, bersepeda dengan kecepatan sedang di jalur yang relatif datar dapat membakar sekitar 300-350 kalori per jam.

Namun, total pembakaran kalori saat bersepeda dapat bervariasi tergantung pada jenis sepeda yang digunakan, jarak tempuh, elevasi permukaan, dan kecepatan.

Pembakaran kalori saat bersepeda melibatkan mekanisme yang cukup kompleks.

Ketika Anda bersepeda, otot menggunakan oksigen untuk mengubah lemak, glukosa, dan kadang-kadang protein menjadi ATP, yang merupakan molekul penyedia energi bagi sel-sel tubuh.

Proses pembentukan ATP dapat melalui metabolisme anaerobik, yaitu tanpa menggunakan oksigen. Mekanisme pembentukan energi ini juga bergantung pada intensitas latihan.

Berikut adalah perbandingan pembakaran kalori antara bersepeda dengan kecepatan tinggi dan rendah, bersepeda di luar ruangan, dan menggunakan sepeda statis.

  1. Bersepeda Cepat vs. Lambat

Semakin cepat Anda bersepeda, semakin banyak kalori yang terbakar. Tubuh membutuhkan lebih banyak energi untuk bergerak lebih cepat.

Bersepeda dengan kecepatan tinggi atau sedang membantu meningkatkan kesehatan jantung dan paru-paru. Tubuh juga lebih efisien dalam memproses glukosa menjadi energi.

Kecepatan tinggi meningkatkan kemampuan tubuh dalam membakar lemak yang tersimpan di otot.

Contoh, bersepeda dengan kecepatan sedang sekitar 19-22 km/jam dapat membakar sekitar 298 kalori dalam 30 menit. Contoh ini berlaku untuk orang dengan berat badan sekitar 70 kilogram.

Sementara itu, bersepeda dengan kecepatan lebih tinggi, sekitar 22-25 km/jam, dapat membakar sekitar 372 kalori pada orang dengan berat badan yang sama.

  1. Bersepeda di Luar Ruangan

Selain kecepatan, lokasi bersepeda juga mempengaruhi efisiensi pembakaran kalori.

Bersepeda di luar ruangan meningkatkan intensitas latihan, terutama jika dilakukan di bawah sinar matahari. Tubuh lebih cepat berkeringat karena suhu udara yang lebih tinggi.

Berikut adalah perkiraan kalori yang terbakar saat bersepeda dengan kecepatan sedang di luar ruangan selama 30 menit:

  • 56 kg — 240 kalori.
  • 70 kg — 298 kalori.
  • 84 kg — 355 kalori.

Mengutip dari Harvard University, bersepeda dengan sepeda gunung akan membakar lebih banyak kalori karena medan yang lebih menantang.

Berikut adalah perkiraan kalori yang terbakar saat menggunakan sepeda gunung:

  • 56 kg — 255 kalori.
  • 70 kg — 316 kalori.
  • 84 kg — 377 kalori.
  1. Sepeda Statis

Bersepeda dengan sepeda statis membakar lebih sedikit kalori dibandingkan bersepeda di luar ruangan.

Saat di luar ruangan, Anda harus mengatur arah dengan lebih dinamis. Sementara saat menggunakan sepeda statis, Anda fokus pada gerakan mengayuh saja.

Berikut adalah perkiraan rata-rata kalori yang terbakar saat bersepeda statis dengan kecepatan 19-22 km/jam selama 30 menit:

  • 56 kg — 210 kalori.
  • 70 kg — 260 kalori.

Faktor-faktor yang Mempengaruhi Pembakaran Kalori saat Bersepeda

Dari penjelasan di atas, dapat dilihat beberapa faktor yang memengaruhi pembakaran kalori saat bersepeda, antara lain:

  • Kecepatan.
  • Tempat olahraga.
  • Intensitas, seperti sprint atau naik turun bukit.
  • Berat badan.
  • Durasi bersepeda.

Tips Bersepeda untuk Membakar Kalori secara Optimal

Jika Anda ingin membakar lebih banyak kalori saat bersepeda, ikuti tips bersepeda berikut:

  • Sesekali tingkatkan kecepatan selama beberapa menit, lalu turunkan kembali.
  • Pilih rute yang memiliki tanjakan dan turunan untuk meningkatkan intensitas bersepeda.
  • Tingkatkan resistensi saat menggunakan sepeda statis untuk memberikan beban ekstra pada otot lutut dan betis.
  • Gabungkan bersepeda dengan latihan kardio lainnya.

Setelah mengetahui seberapa banyak kalori yang dapat dibakar saat bersepeda, Anda mungkin sudah tidak sabar untuk mencobanya.

Jangan lupa untuk mengikuti beberapa tips rutin agar Anda bisa mendapatkan manfaat bersepeda yang lebih maksimal!

What's Your Reaction?

like

dislike

love

funny

angry

sad

wow