Ingin Maksimalkan Performa Lari? Cobalah 8 Makanan dan Minuman Ini!

Inilah berbagai makanan dan minuman yang bisa Anda konsumsi sebelum, selama, dan sesudah berlari untuk menjaga kekuatan dan performa Anda.

Daftar Makanan dan Minuman untuk Kekuatan Lari

Makanan dan minuman yang diambil sebelum berlari haruslah kaya akan karbohidrat, memiliki cukup protein, rendah lemak, dan rendah serat untuk memperlambat proses pencernaan.

Berikut adalah daftar makanan dan minuman yang memberikan energi saat Anda berlari:

1. Air Putih: Air putih adalah minuman yang krusial sebelum, selama, dan setelah lari. Memastikan tubuh terhidrasi selama berlari sangat penting untuk mempertahankan energi Anda.

   

   Air putih membantu menjaga ketahanan otot selama berlari, memastikan performa fisik Anda tetap optimal. Pastikan tubuh Anda tetap terhidrasi dengan minum 500 – 590 mililiter air sebelum berolahraga.

2. Telur Rebus dan Roti Panggang: Kombinasi telur rebus dan roti panggang adalah makanan yang baik untuk lari jarak jauh. Keduanya mengandung nutrisi penting yang dapat meningkatkan performa selama berlari.

   Telur mengandung protein yang penting untuk pemulihan otot selama berlari, sementara karbohidrat dalam roti panggang memberikan energi yang diperlukan saat berlari.

3. Kacang-kacangan dan Biji-bijian: Kacang-kacangan dan biji-bijian adalah makanan yang sangat baik sebelum berlari. Kedua jenis makanan ini mengandung karbohidrat kompleks yang diperlukan sebagai bahan bakar selama berlari, dan protein untuk memperbaiki kerusakan otot.

4. Pisang dan Selai Kacang: Pisang mengandung kalium yang dapat menjaga kadar gula darah selama berlari dan menyediakan karbohidrat sebagai sumber utama energi.

   

   Selai kacang mengandung lemak tak jenuh yang memberikan energi selama berlari, dan protein yang membantu membangun dan memperbaiki otot saat Anda berlari.

5. Dada Ayam dan Kentang Panggang: Kombinasi dada ayam dan kentang panggang adalah makanan yang baik sekitar 3 – 4 jam sebelum lari jarak jauh.

   Kedua makanan ini membutuhkan waktu cerna lebih lama, menjaga gula darah tetap stabil dan energi tetap bertahan lebih lama selama berlari.

6. Oatmeal dan Susu: Oatmeal adalah sumber karbohidrat kompleks yang dapat memberikan energi yang stabil selama berlari. Untuk tambahan protein dan kalsium, campurkan dengan susu rendah lemak.

7. Buah dan Yoghurt: Buah mengandung antosianin yang dapat meningkatkan pasokan oksigen ke otot, meningkatkan daya tahan dan performa berlari. Yoghurt memberikan probiotik dan kalsium penting untuk pencernaan dan kesehatan tulang.

   

8. Kopi: Kafein dalam kopi dapat meningkatkan energi, kewaspadaan, dan daya tahan fisik. Namun, perhatikan dosisnya untuk menghindari efek samping seperti gangguan sistem pencernaan.

Penting untuk selalu memperhatikan jenis makanan yang Anda konsumsi sebelum berlari, sesuaikan dengan kebutuhan energi dan jenis latihan yang akan Anda lakukan.